SMIT:
harjoitus-
esimerkki

sukkulajuoksut

Sukkulajuoksut (Edestakaisin-juoksut)

Tämä on erinomainen harjoitus / harjoitusosio sisällyttää harjoittelurutiineihisi, koska tässä ei tarvitse mitään erityisiä välineitä eikä kuntosalia. Ainoa mitä tarvitaan, on halu käydä läpi erittäin rankka harjoitteluosio; harjoituksen aikana ei todennäköisesti ole kovin kivaa, mutta harjoituksen jälkeen adrenaliini nousee pintaan ja hyvänolontunne saavuttaa kehon.

  • Tee huolellinen lämmittely (sisältää koko vartalon venytykset) ennen harjoitetta
  • Laita kaksi kartiota tai vaikka vesipulloa 20m välimatkan päähän toisistaan
  • Juokse niin nopeasti kuin mahdollista edestakaisin merkkien väliä. 1 kierros = edestakainen matka, 40m.
  • Voit tehdä esimerkiksi 3, 4, 5 ja 6 kierroksen sarjoilla (kova harjoitus!)
  • Käy merkin luona joka kerta
  • Tee käännökset huolellisesti ja turvallisesti
  • Vaikka kyseessä on täydellinen palautuminen (täysi lepo), vähän ennen palautumisen loppumista nosta kehon lämpöä hieman esim. kevyellä hölkällä
  • Palautuksen kesto sarjan välillä 2-4 minuuttia riippuen kuntotasostasi (ts. palautumiskyvystäsi)
  • Älä aloita seuraavaa sarjaa ennen kuin pystyt puhumaan täydellisen lauseen ilman hapenottotaukoa!


6 VIIKON ESIMERKKIOHJELMA:

1. Viikko

6 kierrosta x 1
5 kierrosta x 1
4 kierrosta x 2
3 kierrosta x 2
yht.: 1000m

2. Viikko

6 kierrosta x 1
5 kierrosta x 2
4 kierrosta x 2
3 kierrosta x 1
yht.: 1080m

3. Viikko

6 kierrosta x 2
5 kierrosta x 1
4 kierrosta x 2
3 kierrosta x 1
yht.: 1120m

4. Viikko

6 kierrosta x 2
5 kierrosta x 1
4 kierrosta x 3
3 kierrosta x 1
yht.: 1280m

5. Viikko

6 kierrosta x 2
5 kierrosta x 2
4 kierrosta x 2
3 kierrosta x 2
yht.: 1440m

6. Viikko

6 kierrosta x 2
5 kierrosta x 3
4 kierrosta x 2
3 kierrosta x 2
yht.: 1640m


Voit tehdä tämän SMIT -harjoitteen myös kuntopyörällä tai spinningpyörällä!

Pyörällä tehdessä voit tehdä 7-12 sarjaa harjoittelukertaa kohden. Työaika / sarja on 20-40s täydellä teholla palautuksen ollessa sarjojen välissä 2-3 minuuttia (passiivinen lepo sarjojen välissä).

Tässä pieni tiiseri sukkulajuoksu-SMIT:stä!

Asenna Adobe Flash nähdäksesi tämä sisältö.

Jos video ei toimi, klikkaa alla olevaa linkkiä

http://youtu.be/wDQhh5JxHyg


Tatu Pussila

Voit seurata Urheiluinsinöörin kirjoituksia myös Facebookissa, Blogilistalla, Blogkeenissa tai Bloglovin'in kautta.


KOMMENTIT

Kirjoittaja Jamevusy aika
Unterschied Viagra Cialis Levitra cialis Viagra Prix Au Maroc Comprar Cialis 20 Generico
Kirjoittaja StaLymn aika
Testosterone Online Prescription generic cialis online pharmacy reviews Le Cialis Generique
Kirjoittaja Shatoiche aika
Metronidazole Pills Online Overnight Cialis Avis Acheter Cialis En Ligne Avis cialis from usa pharmacy Cialis Et Le Dapoxetine Levaquin Vs Cephalexin Interaction Cialis 20mg 12 St Preisvergleich
Kirjoittaja Diauntort aika
Package Insert Amoxicillin cialis canada Tarif Levitra 10mg
Kirjoittaja Diauntort aika
Propecia United Kingdom cialis 5 mg best price usa Buy Ventolin Inhalers Without Script Cealis 30 Tablet Trial Ordinare Cialis Italia
Kirjoittaja Ellatrobe aika
Cialis Generico A Minor Prezzo Achat Cialis En Europe Buy Clomid Online Ship Usa viagra online pharmacy Cialis Prezzo In Farmacia Viagra Pour Homme Canada
Kirjoittaja Eric Jones aika
Hey, this is Eric and I ran across ptmovement.fi a few minutes ago.

Looks great… but now what?

By that I mean, when someone like me finds your website – either through Search or just bouncing around – what happens next? Do you get a lot of leads from your site, or at least enough to make you happy?

Honestly, most business websites fall a bit short when it comes to generating paying customers. Studies show that 70% of a site’s visitors disappear and are gone forever after just a moment.

Here’s an idea…

How about making it really EASY for every visitor who shows up to get a personal phone call you as soon as they hit your site…

You can –

Talk With Web Visitor is a software widget that’s works on your site, ready to capture any visitor’s Name, Email address and Phone Number. It signals you the moment they let you know they’re interested – so that you can talk to that lead while they’re literally looking over your site.

CLICK HERE http://www.talkwithwebvisitor.com to try out a Live Demo with Talk With Web Visitor now to see exactly how it works.

You’ll be amazed - the difference between contacting someone within 5 minutes versus a half-hour or more later could increase your results 100-fold.

It gets even better… once you’ve captured their phone number, with our new SMS Text With Lead feature, you can automatically start a text (SMS) conversation.

That way, even if you don’t close a deal right away, you can follow up with text messages for new offers, content links, even just “how you doing?” notes to build a relationship.

Pretty sweet – AND effective.

CLICK HERE http://www.talkwithwebvisitor.com to discover what Talk With Web Visitor can do for your business.

You could be converting up to 100X more leads today!

Eric
PS: Talk With Web Visitor offers a FREE 14 days trial – and it even includes International Long Distance Calling.
You have customers waiting to talk with you right now… don’t keep them waiting.
CLICK HERE http://www.talkwithwebvisitor.com to try Talk With Web Visitor now.

If you'd like to unsubscribe click here http://talkwithwebvisitor.com/unsubscribe.aspx?d=ptmovement.fi
Kirjoittaja Clifford Biddell aika
Listen,

There’s one thing better than f'r.ee traffic, and that’s passive, organic traffic that keeps coming in steadily with ZERO effort from you – ever!

My friends Yogesh Agarwal and venkata has launched a platform that has been able to bring in literally tons of visitors to their users

HOW IS THIS Even Possible?

It’s simple…

They’ve created a software that leverages the mighty Google for hundreds of Free BUYERS…

>> https://bit.ly/vSuites

Now this software completely automates all the manual work for you…

And the best part?

It 100% complies with Google, which mean evergreen passive traffic and sales for you…

No Tech Skills Or Experience Needed...

No Hidden Or Monthly Fees...

No Video Creation Required

Check out a demo here:
>> https://bit.ly/vSuites

Wishing you all the best
Kirjoittaja Chassidy Pfeifer aika
Good day

Buy medical disposable face mask to protect your loved ones from the deadly CoronaVirus. The price is $0.99 each. If interested, please check our site: pharmacyusa.online

Kind Regards,

PTMovement Oy | Personal Trainer -palvelut Helsinki & lähiseutu - yrityksille, yksityisille ja urheiluseuroille - ptmovement.fi

Jätä vastaus



(Ei näytetä julkisesti)



Captcha-koodi

Napsauta kuvaa nähdäksesi toisen captcha koodin.



Tagit

  • RINNALLEVETO
  • KILPAILEMINEN
  • HARJOITTELU
  • MAKSIMIVOIMA
  • URHEILUINSINÖÖRI
  • VOIMAHARJOITTELU
  • SMIT
  • INTERVALLIHARJOITTELU
  • FOAMROLLER
  • KEHITTYMINEN
  • PENKKIPUNNERRUS
  • TERVEYS
  • TREENI
  • URHEILUVAMMAT
  • PALAUTUMINEN
  • HARJOITUSOLOSUHTEET
  • HIIT
  • ETELÄN LEIRI
  • RUMBLEROLLER
  • PILATESRULLA

KÄYTTÖOIKEUDET SIVUSTOON PIDÄTETÄÄN

© 2020 PTMovement Oy