SMIT:
harjoitus-
esimerkki

sukkulajuoksut

Sukkulajuoksut (Edestakaisin-juoksut)

Tämä on erinomainen harjoitus / harjoitusosio sisällyttää harjoittelurutiineihisi, koska tässä ei tarvitse mitään erityisiä välineitä eikä kuntosalia. Ainoa mitä tarvitaan, on halu käydä läpi erittäin rankka harjoitteluosio; harjoituksen aikana ei todennäköisesti ole kovin kivaa, mutta harjoituksen jälkeen adrenaliini nousee pintaan ja hyvänolontunne saavuttaa kehon.

  • Tee huolellinen lämmittely (sisältää koko vartalon venytykset) ennen harjoitetta
  • Laita kaksi kartiota tai vaikka vesipulloa 20m välimatkan päähän toisistaan
  • Juokse niin nopeasti kuin mahdollista edestakaisin merkkien väliä. 1 kierros = edestakainen matka, 40m.
  • Voit tehdä esimerkiksi 3, 4, 5 ja 6 kierroksen sarjoilla (kova harjoitus!)
  • Käy merkin luona joka kerta
  • Tee käännökset huolellisesti ja turvallisesti
  • Vaikka kyseessä on täydellinen palautuminen (täysi lepo), vähän ennen palautumisen loppumista nosta kehon lämpöä hieman esim. kevyellä hölkällä
  • Palautuksen kesto sarjan välillä 2-4 minuuttia riippuen kuntotasostasi (ts. palautumiskyvystäsi)
  • Älä aloita seuraavaa sarjaa ennen kuin pystyt puhumaan täydellisen lauseen ilman hapenottotaukoa!


6 VIIKON ESIMERKKIOHJELMA:

1. Viikko

6 kierrosta x 1
5 kierrosta x 1
4 kierrosta x 2
3 kierrosta x 2
yht.: 1000m

2. Viikko

6 kierrosta x 1
5 kierrosta x 2
4 kierrosta x 2
3 kierrosta x 1
yht.: 1080m

3. Viikko

6 kierrosta x 2
5 kierrosta x 1
4 kierrosta x 2
3 kierrosta x 1
yht.: 1120m

4. Viikko

6 kierrosta x 2
5 kierrosta x 1
4 kierrosta x 3
3 kierrosta x 1
yht.: 1280m

5. Viikko

6 kierrosta x 2
5 kierrosta x 2
4 kierrosta x 2
3 kierrosta x 2
yht.: 1440m

6. Viikko

6 kierrosta x 2
5 kierrosta x 3
4 kierrosta x 2
3 kierrosta x 2
yht.: 1640m


Voit tehdä tämän SMIT -harjoitteen myös kuntopyörällä tai spinningpyörällä!

Pyörällä tehdessä voit tehdä 7-12 sarjaa harjoittelukertaa kohden. Työaika / sarja on 20-40s täydellä teholla palautuksen ollessa sarjojen välissä 2-3 minuuttia (passiivinen lepo sarjojen välissä).

Tässä pieni tiiseri sukkulajuoksu-SMIT:stä!

Asenna Adobe Flash nähdäksesi tämä sisältö.

Jos video ei toimi, klikkaa alla olevaa linkkiä

http://youtu.be/wDQhh5JxHyg


Tatu Pussila

Voit seurata Urheiluinsinöörin kirjoituksia myös Facebookissa, Blogilistalla, Blogkeenissa tai Bloglovin'in kautta.


KOMMENTIT

Kirjoittaja Jamevusy aika
Unterschied Viagra Cialis Levitra cialis Viagra Prix Au Maroc Comprar Cialis 20 Generico
Kirjoittaja StaLymn aika
Testosterone Online Prescription generic cialis online pharmacy reviews Le Cialis Generique
Kirjoittaja Shatoiche aika
Metronidazole Pills Online Overnight Cialis Avis Acheter Cialis En Ligne Avis cialis from usa pharmacy Cialis Et Le Dapoxetine Levaquin Vs Cephalexin Interaction Cialis 20mg 12 St Preisvergleich
Kirjoittaja Diauntort aika
Package Insert Amoxicillin cialis canada Tarif Levitra 10mg
Kirjoittaja Diauntort aika
Propecia United Kingdom cialis 5 mg best price usa Buy Ventolin Inhalers Without Script Cealis 30 Tablet Trial Ordinare Cialis Italia

Jätä vastaus



(Ei näytetä julkisesti)



Captcha-koodi

Napsauta kuvaa nähdäksesi toisen captcha koodin.



Tagit

  • AMMATTILAISUUS
  • VOIMAHARJOITTELU
  • TIIMIHARJOITTELU
  • MAKSIMIVOIMA
  • TREENI
  • INTERVALLIHARJOITTELU
  • HARJOITUSOHJELMA
  • HARJOITTELU
  • FOAMROLLER
  • PALAUTUMINEN
  • SMIT
  • PENKKIPUNNERRUS
  • LIHASHUOLTO
  • RINNALLEVETO
  • RUMBLEROLLER
  • PILATESRULLA
  • HARJOITUSOLOSUHTEET
  • TERVEYS
  • URHEILUINSINÖÖRI
  • KEHITTYMINEN

KÄYTTÖOIKEUDET SIVUSTOON PIDÄTETÄÄN

© 2017 PTMovement Oy